..متابعه /غادة إبراهيم
دكتوره مريان ماهر تتحدث عن سبب الصداع في رمضان
والسر في اللي عملته “خلف رقبتك”!
لو أنت دلوقتي قاعد، وحاسس بشاكوش بيخبط في نغاشيش دماغك،
ومش طايق تسمع صوت حد..
مبروك، أنت وقعت في “فخ اليوم السادس”.
الخبر الصادم؟ المسكنات مش هي الحل الوحيد، وممكن تكون هي اللي بتزود الوجع!
إليك 10 أسرار “مستخبية” بالحلول والبدائل (رقم 8 و10 سحر حرفياً):
زلزال الإنسولين: أول ما تشرب لتر عصير “بودرة” على الريق، السكريات السريعة بترفع سكر الدم بسرعة، وبعدها ممكن يحصل هبوط نسبي يخلي بعض الناس تحس بصداع أو دوخة.
• الحل: ابدأ بـ 3 تمرات ومية.
• البديل: لو مفيش تمر، نص كوباية عصير طبيعي (بدون سكر) أو حتة قراصيا.
فخ الكافيين: الكافيين بيعمل انقباض مؤقت في الأوعية الدموية بالمخ، وده ممكن يأثر على الصداع عند بعض الناس.
• وصداع اليوم السادس غالبًا بيكون بسبب انسحاب الكافيين مش شربه.
• الحل: استنى ساعة كاملة.
• البديل: لو “مدمن” قهوة ومش قادر، اشرب نص فنجان “قهوة خضراء” أو “شاي بليمون” أخف بكتير على الأعصاب.
✅️ لغز “خلف الرقبة”: شد عضلات الرقبة أو تهيّج العصب الخلفي للرأس ممكن يسبب صداع يبدأ من قفا الرقبة ويمتد لفوق
• الحل: حط فوطة مبلولة مية ساقعة على قفاك 10 دقائق.
• البديل: لو بره البيت، “ازازة مية ساقعة” مشيِّها على رقبتك من ورا.. مفعولها أسرع من البرشام.
خديعة “الدلق”: شرب لتر مية مرة واحدة يخليك الكلى تطرد فوراً و جسمك مش سيستفيد من الترطيب بكفاءة لو شربت كمية كبيرة مرة واحدة..
• الحل: كوباية مية كل ساعة.
• البديل: كل خضروات “مية” زي الخيار أو الخس في السحور، دي تخزين المية جوه جسمك ساعات أطول.
الموزة المنفذة: اختلال الأملاح مع قلة السوائل ممكن يساهم في الصداع عند بعض الناس.
• الحل: موزة في السحور.
• البديل: لو مفيش موز، “حبة بطاطس مسلوقة” أو “زبادي”؛ الاتنين فيهم بوتاسيوم جبار بيمنع عطش الدماغ.
ساعة الانسحاب الكافي (4 العصر): ده وقت “انسحاب” الكافيين من جسمك.
• الحل: ابدأ قلل كمية الكافيين في السحور تدريجياً. البديل: اشرب “كركديه بارد” أو “ينسون” في السهرة؛ بيهدوا الشرايين يمنعوا نوبات الصداع دي.
كارثة المخلل: الملح الزائد بيزو الإحساس بالعطش وممكن يزود الجفاف لو ما شرب مية كفاية.
• الحل: استبدل المخلل بسلطة خضراء.
• البديل: لو لازم “حاذق”، عصر ليمون كتير على الأكل؛ بيدي طعم الملح من غير ما يرفع ضغط دمك ويصدعك.
تمرين الـ 4-4-4: الصداع التوتري أحياناً بيكون مرتبط بشد عضلي وتنفس سطحي.
• الحل: خد شهيق في 4 ثواني، اكتم 4، طلعه في 4.
• البديل: لو مش عارف تركز، “اتوضى مية ساقعة”؛ المية يتنبه نهايات الأعصاب تجبر الأكسجين يوصل للمخ.
شاشات الموت البطيء: ضوء الموبايل في الضلمة وأنت صايم “رصاصة” في جبهتك.
• الحل: فعل Blue light filter.
• البديل: لو وراك شغل كتير، البس “نظارة شمس” وأنت قاعد قدام الشاشة، تقلل الإجهاد البصري اللي يقلب بصداع نصفي.
الزيوت الطيارة: شم الروائح النفاذة يسكن الألم فوراً.
• الحل: نقطة زيت “نعناع” أو “لافندر” ودلك بيها جبهتك.
• البديل: لو مفيش زيوت، “قشرة لمونة” افركها وشمها بعمق ؛ بعض الروائح زي النعناع ممكن تساعد في تهدئة صداع التوتر عند بعض الناس.
