متابعه/غادة إبراهيم
الجهاز المناعي هو الجيش الذي يدافع عن الجسم .. والمناعة الضعيفة كارثة حقيقة بسببها يتعرض الجسم لكثير من الأمراض ..
لابد أن تبدأ وتقوي جهازك المناعي بنفسك لتواجه أي عدوى أو فيروس ..
وذلك من خلال بعض النصائح،
تعرف عليها
1- النوم الجيد : فالنوم المتواصل كل ليلة من 6 لـ 8 ساعات يومياً يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته
2- النظام الغذائي السليم : النظام الغذائي بشكل عام من أهم محفزات جهاز المناعة فاحرص على تناول أطعمة مفيدة واتباع نظام غذائي صحي
3- الخضراوات والفاكهة : فهما حصن الجهاز المناعي الأول، لأنهم يحتوا على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي مثل (العنب بمختلف أنواعه – التوت بأنواعه – البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو – الكيوي – التفاح – الفراولة – الأناناس – الخوخ – المشمش – الطماطم – البروكلي – البطاطا الحلوة – السبانخ – الجزر – القرع – الثوم)
4- الحلويات والسكريات : تجنبوا السكريات الكثيرة لأنها تضر بجهازك المناعي وتضعفه .. فتناول أو شرب الكثير من السكريات يعطل عمل خلايا جهاز المناعة .. حاول أن تحافظ على توازن السكريات والأفضل الحصول عليها من المصادر الطبيعية كالفاكهة
5- الأوميجا3 : احرص على توافر الأوميجا3 فى نظامك الغذائي فهي من أقوى محفزات جهاز المناعة لأنها تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا .. وتتوافر بكثرة فى ( الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة – المكسرات -زيت الزيتون – بذور الكتان)
6- ممارسة الرياضة: حاولوا ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي
7- المضادات الحيوية : حاولوا تقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى، وباستشارة الطبيب.
8- الإجهاد والضغط والتوتر: يؤثرون بشكل مباشر على جهازك المناعي .. فالإجهاد المستمر يسبب تدفق هرمونات الإجهاد والتوتر التي تسبب ضعف المناعة .. وقد تمنع الجهاز المناعي من القيام بوظائفه
9- المكملات الغذائية : من الممكن استخدام بعض المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة مثل (فيتامين سي – الزنك – فيتامين هـ)
